{"id":7686,"date":"2021-08-31T21:05:19","date_gmt":"2021-08-31T21:05:19","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/?p=7686"},"modified":"2021-08-31T21:05:22","modified_gmt":"2021-08-31T21:05:22","slug":"objetivo-perder-peso-cardio-o-hiit-que-es-mejor-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/blog\/2021\/08\/31\/objetivo-perder-peso-cardio-o-hiit-que-es-mejor-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"Objetivo perder peso: Cardio o HIIT, \u00bfqu\u00e9 es mejor para adelgazar?"},"content":{"rendered":"\n

Cualquier momento es bueno para\u00a0ponerse en forma<\/a>\u00a0y perder peso. Y elegir el tipo de ejercicio adecuado para cada persona es fundamental. Un tema de debate bastante habitual en\u00a0cualquier gimnasio<\/a>\u00a0es si es mejor realizar ejercicios cardiovasculares, como el\u00a0running<\/a>, o bien ejercicios de alta intensidad, conocidos como HIIT. Ambos tienen sus defensores y detractores. Los analizamos a continuaci\u00f3n: <\/p>\n\n\n\n

PERDER PESO CON CARDIO<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Por<\/figure>\n\n\n\n

Los ejercicios cardiovasculares de larga duraci\u00f3n son la opci\u00f3n elegida por la mayor\u00eda de personas que quieren perder peso<\/strong>. Para empezar no hace falta nada especial, sino que bastan unas zapatillas de deporte y ropa deportiva. Adem\u00e1s, pueden practicarse tanto al aire libre como en un gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

La duraci\u00f3n recomendada est\u00e1 por encima de la media hora. Al tratarse de ejercicios de muy baja intensidad y que se practican a un ritmo lento o moderado, es necesario a\u00f1adir minutos al cron\u00f3metro<\/strong> para que sean efectivos y ayuden a perder peso.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio de cardio estrella es salir a correr<\/strong>. De lo que se trata es de mantener un ritmo constante durante todo el entrenamiento. Su gran ventaja respecto a los ejercicios de alta intensidad es que, una vez se est\u00e1 en forma, puede practicarse casi a diario. Adem\u00e1s, es muy estimulador.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, hay una serie de aspectos negativos que tambi\u00e9n hay que tener en cuenta. Uno de los principales es que es f\u00e1cil lesionarse al principio<\/strong> si no se miden bien los esfuerzos. El sobre entrenamiento es peligroso y suele acabar con tendinitis y mucho reposo.<\/p>\n\n\n\n

Su otro gran inconveniente es que los efectos de practicarlo no son inmediatos<\/strong>. De hecho, no est\u00e1n garantizados si el ejercicio no se acompa\u00f1a de una buena dieta. Esto desespera a muchos principiantes que acaban tirando la toalla a las pocas semanas.<\/p>\n\n\n\n

PERDER PESO CON HIIT<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Qu\u00e9<\/figure>\n\n\n\n

Los HIIT (High-Intensity Interval Training<\/em>) son ejercicios de alta intensidad que se caracterizan porque su duraci\u00f3n es muy reducida, en torno a los 15 o 20 minutos. Consisten en intercalar periodos de alta intensidad con otros periodos de descanso completo o activo (de intensidad muy baja).<\/p>\n\n\n\n

La gran ventaja de este tipo de ejercicios es que se requiere poco tiempo para practicarlos. Tampoco es necesario hacerlos m\u00e1s de dos o tres veces por semana. A pesar de esto, se ha demostrado que son muy efectivos no solo para perder peso<\/strong>, sino tambi\u00e9n para prevenir enfermedades cardiovaculares<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Los HIIT son ideales para aquellas personas que disponen de muy poco tiempo libre para entrenar. Con estos ejercicios podr\u00e1n quemar un gran n\u00famero de calor\u00edas en un espacio de tiempo muy peque\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Un ejemplo de HIIT es el\u00a0Tabata<\/strong>, un m\u00e9todo muy extendido que consiste en intercalar 20 segundos de ejercicio de muy alta intensidad y 10 segundos de descaso. Se puede practicar con bicicleta est\u00e1tica, en remo, saltando a la comba e incluso con sentadillas o dominadas.<\/p>\n\n\n\n

Lo importante siempre, en uno u otro caso, es asesorarse por profesionales en la materia y comenzar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Objetivo perder peso: Cardio o HIIT, \u00bfqu\u00e9 es mejor para adelgazar?<\/span> Leer m\u00e1s \u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7687,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"class_list":["post-7686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7686"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7686\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}