{"id":7345,"date":"2021-08-03T12:37:16","date_gmt":"2021-08-03T12:37:16","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/?p=7345"},"modified":"2021-08-03T13:49:51","modified_gmt":"2021-08-03T13:49:51","slug":"8-tips-para-acelerar-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/blog\/2021\/08\/03\/8-tips-para-acelerar-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"8 tips para acelerar el metabolismo"},"content":{"rendered":"\n

Cada vez que comes un rico bocadillo o bebes un trago de jugo o zumo de frutas, tu cuerpo empieza a trabajar para procesar las sustancias nutritivas que acabas de ingerir. Ese proceso es el metabolismo, y a trav\u00e9s de \u00e9l tu cuerpo recibe energ\u00eda y el combustible que necesita para vivir. Aqu\u00ed te damos algunos consejos para activarlo y hacerlo m\u00e1s eficiente. Aprende a acelerar tu metabolismo naturalmente.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

\"Qu\u00e9<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el metabolismo?<\/h3>\n\n\n\n

Cada vez que lees un art\u00edculo sobre dieta o nutrici\u00f3n mencionan al metabolismo<\/strong>.  Pero, \u00bfsabes exactamente en qu\u00e9 consiste?<\/a> Pues se trata de las reacciones qu\u00edmicas que suceden en las c\u00e9lulas de tu cuerpo que transforman o convierten las sustancias nutritivas de los alimentos en la energ\u00eda que necesitas para vivir, no s\u00f3lo para moverte y pensar, sino inclusive estando en reposo. Necesitamos energ\u00eda para la respiraci\u00f3n, la digesti\u00f3n, la fabricaci\u00f3n de la masa muscular, el almacenamiento de la grasa, la circulaci\u00f3n de la sangre\u2026. La energ\u00eda que no se utiliza, se \u201cguarda\u201d en el cuerpo en forma de grasa.<\/p>\n\n\n\n

El metabolismo basal<\/strong> es el consumo m\u00ednimo de energ\u00eda que requiere el cuerpo para vivir cuando est\u00e1 en reposo. Este consumo m\u00ednimo var\u00eda de persona a persona. El metabolismo basal <\/a>es el responsable de que dos individuos con actividades y dietas iguales no tengan el mismo peso.<\/p>\n\n\n\n

La tasa metab\u00f3lica<\/strong> es la velocidad en que el organismo utiliza la energ\u00eda disponible (o quema las calor\u00edas). En general, mientras m\u00e1s m\u00fasculo y menos grasa tenga tu cuerpo, m\u00e1s r\u00e1pida es tu tasa metab\u00f3lica. Los hombres suelen tener una tasa metab\u00f3lica m\u00e1s alta que las mujeres, ya que el cuerpo femenino tiene m\u00e1s grasa y menos m\u00fasculo que el masculino. Pero el sexo no es lo \u00fanico que determina la tasa metab\u00f3lica. Tu herencia gen\u00e9tica es important\u00edsima (las personas que tienen un metabolismo r\u00e1pido no engordan por mucho que coman, mientras que a las que tienen un metabolismo lento les es dif\u00edcil perder o bajar de peso). Tambi\u00e9n cuenta tu estilo de vida, en especial la dieta que llevas y tu actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, a partir de los 40 a\u00f1os, la tasa metab\u00f3lica tiende a hacerse m\u00e1s lenta, porque se pierde masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedes acelerar tu metabolismo naturalmente?<\/h3>\n\n\n\n

Veamos ahora los factores que aceleran tu metabolismo. Si tu metabolismo es lento, hay varias cosas que pueden acelerarlo:<\/p>\n\n\n\n

1.<\/strong>  Haz ejercicios. Tu cuerpo est\u00e1 constantemente quemando calor\u00edas, aunque est\u00e9 en reposo. Pero aun en momentos de descanso, la tasa metab\u00f3lica es m\u00e1s alta en las personas con m\u00e1s masa muscular. Los ejercicios con pesas, que aumentan la masa muscular, son especialmente efectivos.<\/p>\n\n\n\n

2.<\/strong>  Bebe agua. El cuerpo necesita agua para quemar calor\u00edas. Si est\u00e1s deshidratada (o), tu metabolismo se hace m\u00e1s lento. Trata de beber varios vasos de agua al d\u00eda<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

3.<\/strong>  En vez de comidas abundantes y espaciadas, ingiere comidas peque\u00f1as varias veces al d\u00eda. Pero aseg\u00farate de no ingerir menos de 1,200 calor\u00edas al d\u00eda, o se har\u00eda m\u00e1s lenta tu tasa metab\u00f3lica<\/p>\n\n\n\n

4.<\/strong>  Sazona tus comidas con ingredientes picantes. Una cucharada de aj\u00ed (chile) picante rojo o verde triturado, por ejemplo, acelera temporalmente tu tasa metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

5.<\/strong>  Tu cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas cuando hace la digesti\u00f3n de prote\u00ednas<\/a> que cuando digiere grasas o carbohidratos. Come alimentos ricos en prote\u00edna (carne de res magra, pescado, pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos l\u00e1cteos bajos en grasa).<\/p>\n\n\n\n

6.<\/strong>  Aunque por corto tiempo y tomado con moderaci\u00f3n, el caf\u00e9 acelera la tasa metab\u00f3lica. Una taza de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana es como una inyecci\u00f3n que aumenta tu energ\u00eda y tu poder de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

7.<\/strong>  Tambi\u00e9n el t\u00e9 verde<\/a> aumenta la tasa metab\u00f3lica por un par de horas. Beber de dos a cuatro tazas al d\u00eda hace que el cuerpo queme un 17% m\u00e1s calor\u00edas de lo normal.<\/p>\n\n\n\n

8.<\/strong>  Evita las dietas rel\u00e1mpago (menos de 1,200 calor\u00edas al d\u00eda). Estas dietas te ayudan a bajar de peso (a veces a expensas de una buena nutrici\u00f3n), pero esa p\u00e9rdida de peso proviene de la masa muscular. Y recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, m\u00e1s lento es tu metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Aunque es cierto que los genes, el sexo y la edad tienen gran importancia en la tasa metab\u00f3lica y no te es posible cambiar esos factores, s\u00ed puedes influir en ella poniendo en pr\u00e1ctica los consejos anteriores. Y, sobre todo, mantente activo(a), haz ejercicio. Si est\u00e1s ocho horas sentado(o)a detr\u00e1s de una computadora en el trabajo, ocho horas durmiendo y tres horas sentado(a) mirando la televisi\u00f3n, es dif\u00edcil que tu metabolismo cambie. Aparte de la actividad de la vida diaria, \u00a1mu\u00e9vete! Camina, corre, baila, ve al parque a jugar con los ni\u00f1os\u2026 Cualquier actividad que te ponga en movimiento te ayuda a crear masa muscular, y a convertir tu cuerpo en una m\u00e1quina para quemar calor\u00edas. Y eso, definitivamente, acelera tu metabolismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada vez que comes un rico bocadillo o bebes un trago de jugo o zumo de frutas, tu cuerpo empieza a trabajar para procesar las sustancias nutritivas que acabas de ingerir. Ese proceso es el metabolismo, y a trav\u00e9s de \u00e9l tu cuerpo recibe energ\u00eda y el combustible que necesita para vivir. Aqu\u00ed te damos …<\/p>\n

8 tips para acelerar el metabolismo<\/span> Leer m\u00e1s \u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7350,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"class_list":["post-7345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7345"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7345\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}