{"id":6006,"date":"2020-10-28T14:38:32","date_gmt":"2020-10-28T14:38:32","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/?p=6006"},"modified":"2020-10-28T14:38:35","modified_gmt":"2020-10-28T14:38:35","slug":"15-claves-para-manejar-la-ira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/blog\/2020\/10\/28\/15-claves-para-manejar-la-ira\/","title":{"rendered":"15 claves para manejar la ira"},"content":{"rendered":"\n

1) Fomenta el di\u00e1logo<\/strong>
Frente a situaciones inc\u00f3modas, emociones encontradas y dificultad para vincularse, las personas tienden a callar lo que sienten y esperan que las cosas se solucionen. Para que algo suceda, debes trabajar para lograrlo. Cuando algo te irrite, te haga sentir incomodidad o disgusto, puedes hablarlo, antes de que la ira te invada y no puedas evitar pelear.<\/p>\n\n\n\n

2) Meditaci\u00f3n<\/strong>
Al meditar la mente alcanza profundos estados de calma y tranquilidad, que pueden ayudar al cuerpo a relajarse y tramitar la ira. La meditaci\u00f3n es la condici\u00f3n natural de la conciencia humana, que es capaz de comprender por s\u00ed sola el significado de su existencia. Esta percepci\u00f3n es interrumpida por est\u00edmulos del mundo externo que captan la atenci\u00f3n. La pr\u00e1ctica de una rutina de meditaci\u00f3n permite que la mente recupere su estado b\u00e1sico primordial.<\/p>\n\n\n\n

3) Alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o<\/strong>
El cuerpo necesita una dieta balanceada y descansar. Tanto la falta de nutrientes esenciales como un mal descanso pueden llevar a estados de ira. Un plan de alimentaci\u00f3n balanceado debe incluir, a diario: seis porciones de hidratos de carbono complejos, cinco de frutas y verduras, dos de productos l\u00e1cteos, dos de prote\u00ednas y entre quince y veinticinco gramos de grasas o aceites.<\/p>\n\n\n\n

4) Tiempo de espera<\/strong>
Muchas veces habr\u00e1s escuchado: \u00abcuenta hasta diez antes de responder\u00bb. Aunque parece trillado, funciona. Evita que se apoderen de ti los impulsos, bajan los niveles de ansiedad y tu mente puede encontrar un espacio para reflexionar. Seg\u00fan la Psicolog\u00eda del Self, cuyo m\u00e1ximo exponente fue Heinz Kohut, un Self sano es cohesivo, vigoroso y arm\u00f3nico, capaz de integrar las emociones y ejecutar el pensamiento sobre ellas. Frente a una situaci\u00f3n de disgusto, debes poder tomar una distancia emocional \u00f3ptima que te permita guiar tus emociones a la luz del pensamiento<\/p>\n\n\n\n

5) Ejercicio<\/strong>
Est\u00e1 comprobado que hacer actividad f\u00edsica ayuda a liberar las emociones. Cuando haces ejercicio, el cerebro segrega neurotransmisores y hormonas involucradas en la sensaci\u00f3n de felicidad y alegr\u00eda. Los expertos sostienen que no es necesario hacer una rutina de gimnasio que implique inversiones de tiempo y dinero. Puedes por ejemplo, si utilizas transportes p\u00fablicos, optar por caminar un poco antes de emplearlos. Si necesitas utilizar un autom\u00f3vil, en cambio, puedes optar por aparcar unos metros m\u00e1s lejos del destino y llegar all\u00ed a pie. En lugar de utilizar un elevador, elige las escaleras.<\/p>\n\n\n\n

6) Humor<\/strong>
Una buena forma de manejar la ira puede ser el empleo del chiste. En la Edad Media, el buf\u00f3n era el \u00fanico autorizado a decir las verdades m\u00e1s crudas al Rey. La clave del humor radica en el uso de met\u00e1foras: un recurso ling\u00fc\u00edstico que se vale de desplazamientos. Es decir, que por medio de un chiste, se pueden decir ciertas cosas que de otro modo ser\u00edan hirientes. Recuerda que es un recurso delicado, ha de ser empleado oportunamente y en miras de construir en el v\u00ednculo.<\/p>\n\n\n\n

7) Autocr\u00edtica<\/strong>
Aceptar las limitaciones propias y dificultades permite mejorar el manejo de la ira. Implica mucho trabajo personal, de autocr\u00edtica y descubrimiento. Pero, cuando aprendes a re\u00edrte de ti mismo, encuentras caminos alternativos para modificar aquello que no te gusta. Recuerda que puedes concebir un defecto como una debilidad, pero al reconocerlo, puedes transformarlo en una oportunidad para maximizar tus fortalezas. Las psicoterapias suelen ser exitosas al modificar aspectos de la personalidad que resultan poco adaptativos.<\/p>\n\n\n\n

8) Perdonar<\/strong>
Al discutir, la ira y el enojo florecen. Las relaciones maduras implican aceptar las equivocaciones. Cuando se llega a un acuerdo, o se cometen actitudes desafortunadas, es fundamental disculparse o aceptar ese reconocimiento por parte del otro. El rencor es inconducente, la ira acumulada no favorece, s\u00f3lo destruye<\/p>\n\n\n\n

9) Haz lo que te guste<\/strong>
A veces no es posible hacer todo los que nos gusta. Tal vez necesitas trabajar, y no puedes desempe\u00f1arte moment\u00e1neamente en aquello que te gustar\u00eda. Pero, a lo largo del d\u00eda, puedes encontrar peque\u00f1as actividades que impulsen momentos de felicidad. Recuerda que la creatividad es una caracter\u00edstica b\u00e1sica de la salud mental<\/p>\n\n\n\n

10) Diferencia sustancial<\/strong>
Es fundamental comprender que la ira es inevitable. Forma parte de la convivencia, como parte de las emociones primarias. No es posible manejarla, pero se puede elegir como obrar frente a ella: y hace a una diferencia fundamental. Aceptar que existen aspectos positivos y negativos en toda situaci\u00f3n, ayuda a posicionarse de un modo distinto frente a cualquier v\u00ednculo. La clave radica en poder tomar lo favorable, trabajar sobre cuestiones desagradables, y aceptar, dentro de los propios l\u00edmites de la tolerancia, lo que no se pueda modificar.<\/p>\n\n\n\n

11) Ambiciones, talentos y habilidades<\/strong>
La ambici\u00f3n es constitutiva en el ser humano. Por naturaleza, se tiende a fijar metas y logros a alcanzar, de modo tal que se organizan los medios en miras de prop\u00f3sitos. Es saludable fijar objetivos en funci\u00f3n de los talentos y habilidades, para evitar frustraciones que lleven a estados de enojo e ira. Expertos en Psicolog\u00eda del s\u00ed mismo, como Erik Erikson o Heinz Kohut, sugieren que el ser humano debe animarse a explorar sus capacidades para armar proyectos que gu\u00eden el plan de vida.<\/p>\n\n\n\n

12) Tomar un ba\u00f1o de inmersi\u00f3n<\/strong>
El agua es por excelencia el elemento m\u00e1s primitivo en el desarrollo del ser humano. Durante el embarazo, el ni\u00f1o se encuentra inmerso en un medio l\u00edquido que provee calma, comodidad y tranquilidad. Frente a momentos de ira, tomar un ba\u00f1o de inmersi\u00f3n es un buen recurso, dado que recrea esa sensaci\u00f3n de calma y bienestar que se aloja como recuerdo en las profundidades del inconsciente.<\/p>\n\n\n\n

13) Grupos de ayuda<\/strong>
Cuando el manejo de la ira se torna un problema, se puede buscar ayuda de especialistas. Compartir problemas con otras personas que padecen situaciones similares ayuda a la identificaci\u00f3n, fomenta proyecciones y facilita la posibilidad de abordar la problem\u00e1tica a partir de una situaci\u00f3n colectiva<\/p>\n\n\n\n

14) Empat\u00eda<\/strong>
Existe una tendencia general a pensar que los dem\u00e1s son como t\u00fa. Este error ayuda a que, frente a diferencias, te irrites y enojes, dado que no comprendes por qu\u00e9 el otro responde de determinadas maneras. Resulta fundamental desarrollar la empat\u00eda, para comprender al otro desde su vivenciar y aceptar sus virtudes y defectos.<\/p>\n\n\n\n

15) Tomar distancia<\/strong>
Cada quien posee rasgos de personalidad \u00fanicos e irrepetibles. Puede resultarte de gran ayuda conocer tu forma de pensar y sentir, para poder tomar distancia \u00f3ptima de aquellos que no sean compatibles contigo en cuestiones estructurales. Si bien por distintas circunstancias puedes verte obligado a compartir tiempo con personas con las cuales no congenias, intenta identificar el punto justo de encuentro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1) Fomenta el di\u00e1logo Frente a situaciones inc\u00f3modas, emociones encontradas y dificultad para vincularse, las personas tienden a callar lo que sienten y esperan que las cosas se solucionen. Para que algo suceda, debes trabajar para lograrlo. Cuando algo te irrite, te haga sentir incomodidad o disgusto, puedes hablarlo, antes de que la ira te …<\/p>\n

15 claves para manejar la ira<\/span> Leer m\u00e1s \u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6016,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"class_list":["post-6006","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6006"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6006\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6016"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaciudad.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}